人気YouTube動画解説。メンタリストDaiGo「人生が翌日から激変する【寝る前20分の使い方】」編。

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過去記事
人気YouTube動画解説。メンタリストDaiGo「頭が激烈に悪くなる朝のやりがちな行動が判明」編

人気YouTube動画解説。メンタリストDaiGo「人生が当日から激変する【朝の行動】とは?」編

この2本もぜひ参考に、人生を良くしていきましょう!

ということで今回は「寝る前20分の使い方」です。

人生が翌日から激変する【寝る前20分の使い方】

前回が「人生が激変する朝の20分」という内容でしたので、今回は「夜の20分」という内容です。

先にぼくの夜20分を言っておきますと、「ストレッチポール」です。これは効果絶大で、このおかげで肩コリと頭痛が、かなり和らいでいます。ストレッチポールは過去記事がありますので、ご興味ありましたらご覧になってください。

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前回は「朝」やると良いことを紹介しましたが、今回は「夜」やると良いことを紹介します。

今回は、夜やることで脳をOFFにしてちゃんと休ませることによって、翌日の脳が発揮するパフォーマンスを上げていくという内容のものです。
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まず本の紹介です、
カル・ニューポート「大事なことに集中する―――気が散るものだらけの世界で生産性を最大化する科学的方法」
生産性を上げる著者のオススメの方法として、「シャットダウンリチュアル」をあげています。

シャットダウンリチュアルとは、
一日の終り、仕事の終わりに時間を少しとって、
今日やるべきことは終わったと自分の脳に教え込むこと。
これをやらないと人間の脳はいつまでも動き続けてOFFにならない。そうなると疲れを引きずり、翌日に本来の力を発揮できない。

シャットダウンリチュアルで実際にやることは、
明日の予定、やるべきことを書き出す。
今日一日あったことを日記に書くのではなく
明日やることを書くほうが、
・脳が明日の状態になり
・今日が終わったと認識しリラックスできる。


これに関しては他の研究者も言及しており
神経科学者のダニエル・J・レヴィティンという人は
人間は何か気になることがあると、それを脳は忘れることを恐れるリハーサルループ状態になる。

リハーサルループ
気になっていることが、ずっと脳の中で繰り返されてモヤモヤした状態が続くこと。
・心配事がおさまらない
・眠れない
・ずっと何かが気になって心が休まらない
こうなると、
寝ている間に脳がその日に起きた記憶を整理できなくなり、
勉強したことや経験したことが定着しなくなる。

要は、シャットダウンリチュアルをちゃんとやらないと、脳が永遠に何かを気にしすぎてしまうリハーサルループ状態になってしまうということです。

そのためには、
仕事が終わった時、
勉強が終わった時、
寝る直前でなくてもいいので、

明日の計画を立てれば良い。

これでリハーサルループ状態にならず、明日に備えることができる。
Photo by Ben White on Unsplash
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【明日の予定(やるべきこと)を立てるときのポイント】

ToDoリストはやめた方がよい・・・箇条書きなので明日やれる以上のことを書いてしまう。
・Googleカレンダーに予定を入れる・・・現実的な予定を余裕を持って入れるのが良い。

【明日の予定をちゃんと終われせる方法】

障害と対策を書く
障害と対策を立てないと、目標達成率が低くなる。
・もしも、やるべきことが出来なかった場合、どうするのか?
・もしも、予定通り進まないとしたら、何が原因なのか?
この障害をシャットダウンリチュアルをやった時に一緒に書き出す。
障害を書き出したら、その1つ1つに対して対策を書く。
Photo by Zachary Nelson on Unsplash
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【明日、試したいことを書く】

・一日をやるべきことだけに使ってしまうと、義務感になってしまう。
・やるべきこと7、試したいこと3の割合で予定を立てる。
こうすることによって「飽き」対策になる。
予定が進まない理由には「飽きる」がある。

挫折対策としての「障害と対策」
飽き対策としての、「やってみたいことリスト」

これらを予定の中にいれておくと、
・翌日が予定通り進みやくくなり
・挫折も減り
・寝るときに脳も休まる。
Photo by Justin Young on Unsplash
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まとめとして

・明日の予定を細かく立てる
・障害と対策を考えるて、予定を現実的にする
・飽きを防ぐために、今日の改善点を含めた試すことリスト、試すこと予定を入れる

いかがでしたでしょうか。

実際にメンタリストDaiGoさんが動画で喋ってるとき、かなりの早口なので、メモるのが大変です。

日々忙しくしていると、自分が立てようと思って予定を立てる前に、アポが入って勝手に予定が埋まってしまう毎日です。その中には断ってしまった方が生産性の面では良い場合も多くあり、そこを調整して「試すこと」「やりたいこと」をこれからは予定に入れてみたいと思います。

できるかなあ・・・・・